Вера Грубка* 6 Июня 2012 в 21:25

Ничего не есть. я себя только так заставила похудеть.Вот утром,даже не утром,а под обед просыпаюсь и только в 2 часа сажусь кушать,специально беру маленькую тарелочку(купленную для дочки) 3 ложки чего нибудь насыпаю или наливаю и все.3часа ничего не ем.Пока нем(хотя очень хочется) пишу,что мне нужно по дому сделать или вообще с ребенком ухожу гулять.И стараюсь себя чем-то занять,что бы не думать о еде.Вот так и похудела за неделю на 3 кг,как и хотела.Конечно сейчас уже их набрала.Конечно можно еще скинуть так же,только пока цели нету.

Елизавета М 7 Июня 2012 в 08:40

везет тебе, в обед просыпаешься!мы в 6 утра встаем, у нас мелкий ранний

Вера Грубка* 7 Июня 2012 в 09:42

накаркала я.сегодня встала в 8часов.Так что сейчас мучаюсь и не кушаю,так как на голодный желудок надо бодифлексом заниматься,а как-то именно сейчас не хочется.
А твоего надо приучить поздно ложится или бегать целый день по каруселям,качелям и друзьям. тоже будет спать крепко и долго.

Карина And Дэника 6 Июня 2012 в 22:22

закрыть холодильник на замок и повесить свою фотку с большим весом на него))))

Людмила Шевцова 7 Июня 2012 в 08:24

+100000 к девочкам,наверно только так

Allochka ♫♪♫ Mamochka 7 Июня 2012 в 11:34

Есть небольшими порциями.
Исключить все углеводное - самый действенный способ (особенно мучное, сладкое, соки, сладкий чай)
После 18.00 не есть.
Питаться по принципу: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу

Елизавета М 7 Июня 2012 в 12:24

вот,буду пробовать не есть после 18.00 и пить воды побольше

Allochka ♫♪♫ Mamochka 7 Июня 2012 в 12:40

вода конечно хорошо, но она не всем помогает. Плюс она может вымывать из организма полезные вещества, если долго пить много воды..
В прошлом году я сидела на водно-яблочно-кефирной диете. Выпивала в день более 3 литров воды. В моем случае вода помогла) Да и ела я мало совсем. А подруги говорили, что от воды опухали...

Елизавета М 7 Июня 2012 в 13:05

ну это у каждого по разному. у нас жарища еще +35,так что опухнуть не получится. потеем как говорится

Allochka ♫♪♫ Mamochka 7 Июня 2012 в 13:42

ого, как жарко.. Мы мерзнем... Лета ждем...

Наталья Евдокимова 7 Июня 2012 в 13:37

Я за две недели 5 кг сбросила честно, Утром плотненько ела но небольшой порцией с кулак, но высококалорийное, в обед тоже с кулачок но менее калорийное, ужин только кефир. А так советую изучить таблицу калорийности. Когда уж совсем кушать хочеться яблоко погрызть можно, и самое главное отказаться от соли вообще, первое время сложно и невкусно, но потом организм привыкает! Я Так уже 2 месяца держусь, но не так строго. И обязательно еще двигаться лишний раз пресс показать или даже тупо по приседать...

Елизавета М 7 Июня 2012 в 13:40

буду стараться!уже зарегилась на сайте,где веду личный дневник калорий на каждый день

Наталья Евдокимова 7 Июня 2012 в 13:41

У тебя какой сейчас вес и рост?

Елизавета М 7 Июня 2012 в 13:43

по секрету всему свету вес 85, рост 165. я - пухляшка

Наталья Евдокимова 7 Июня 2012 в 13:41

У тебя сейчас какой вес и рост?

Елизавета М 7 Июня 2012 в 13:44

никогда в жизни худенькой не была

Наталья Евдокимова 7 Июня 2012 в 13:44

Определение калорийности рациона

Прежде всего вам нужно покрыть потребность в энергии на обеспечение жизненно важных процессов - основного обмена.

Эта потребность ориентировочно составляет у людей в возрасте 18-30 лет примерно 0,9 калорий на килограмм веса в час для женщин и 1 калорию - для мужчин.

Например, если вы - женщина и весите 70 кг, то вам в сутки нужно
70 х 0,9 х 24 часа = 1512 калорий.

Для активных людей скорость основного обмена выше - до 1,4-1,6 калорий на килограмм веса в час, поскольку физические нагрузки резко усиливают протекание метаболизма белков и углеводов в мышечной ткани.

Некоторые специалисты дают такую схему:
расход калорий при малой активности - 1,4 базовых
при средней - 1,7
при большой - 2
По моему мнению, подобные рекомендации имеют смысл лишь для эктоморфов в период усиленного наращивания мышечной массы.

Учитывайте также, что скорость основного обмена (ОО) закономерно снижается с возрастом. Грубо говоря, после 30 лет процессы обмена в организме начинают замедляться, поэтому приведенная выше формула должна быть соответственно изменена.

В среднем, после 45 лет скорость основного обмена снижается на 0,75 процента в год, а после 65 - на 1 процент. Для более точного расчета можно пользоваться приведенными ниже формулами, учитывая разницу в скорости обмена у эктоморфов и эндоморфов.

Для мужчин от 18 лет
ОО = 66,5 + 13,75 х (вес, кг) + 5 х (рост, см) - 6,76 х (возраст, лет)

Для женщин от 18 лет
ОО = 65,5 + 9,6 х* (вес, кг) + 1,8 х (рост, см) - 4,7 х (возраст, лет)


Есть ряд более простых формул, используемых для грубой оценки ОО. Например, в спортивной практике распространено следующее соотношение:
Для мужчин: ОО = 24 х вес
Для женщин: ОО = 0,9 х 24 х вес

В среднем, считается, что у женщин скорость основного обмена на 10-15 процентов ниже, чем у мужчин, из-за меньшей доли мышечной ткани. Приплюсуем к этому затраты на физическую деятельность, то есть занятия спортом и обыденные дела.

Третья статья расхода, то есть энергозатраты, связанные с ускорением метаболизма при переваривании пищи, оцениваются по составу рациона. Можно принять, что специфически-динамическое действие пищи обеспечивает расход примерно 15 процентов общей калорийности для углеводов и жиров, 30 процентов - для белков.

Суммируя все три компонента, получаем примерную суммарную калорийность вашего дневного рациона. Однако работа по подгонке его под себя потребует времени. Хватает ли вам этой нормы? Все зависит от особенностей вашего организма. Попробуйте постепенно снизить или повысить калорийность рациона до расчетной. Если заметите резкое ослабление организма, невозможность работать с прежней интенсивностью - увеличьте ее примерно на 100 калорий. Так вы найдете оптимальное для себя значение.

из книги "Питание спортсменов"
М. В. Арансон

Елизавета М 7 Июня 2012 в 13:48

ну тут то все понятно, я себе ограничение поставила 1300 ккал в день и не больше.посмотрю к чему приведет

Наталья Евдокимова 7 Июня 2012 в 14:17

Удачи!

Наталья Изевлина 7 Июня 2012 в 14:59

Я знаю!!!!! Считать каллории! Не более 900 за день. Есть обязательно каждые 4 часа- ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!, пить воды 2 литра в день

Юлия Щукина 8 Июня 2012 в 08:05

Мне помогает всегда движение. И кушать вкусную полезную пищу. Не есть майонез, сладкое, мучное. Кушать Овощи, фрукты, лучше свежие, сыр, творог, злаки. Примерно так: утром кашу на воде овсяную, с растительным маслом, а не сливочным, в обед супчик без мясного бульона, овощной, вечером овощи с мясом, но не картошка с мясом, а типа брокколи, цветной капусты что-то. Мучить себя голодом нельзя! И после 6 вечера можно кушать, но только что-то типа кефира, можно фрукты, нежирный творожок. В течение дня, или к чаю - мед, сухофрукты, орешки, сыр, из сладостей можно козинаки, халву (каллорийно, но зато полезно и днем можно) . Сейчас много зелени - ее в суп обязательно и в салаты, салаты делай всякие разные,кушать их можно много, но тоже с растительным маслом. Никаких бутербродов, булок, колбас